盈丰平台官方网站

首页 > 正文

健身课堂6个动作练出宽厚虎背

www.ghtown.com2019-07-16
盈丰平台棋牌游戏

背肌能够平衡胸肌,保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。以位置来看,背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于下背)。

如果用肌肉的深浅度来区分,则能分成背浅肌(阔背肌,斜方肌,菱形肌等)及背深肌(主要为竖脊肌)。

704c6061fdec4cacbc04aba352877e62

2,背肌的训练也让你的穿着更好看!

常常会提到,我希望穿衣服更挺。没错,练胸部当然有帮助,但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了

“倒三角”这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

45216f08b1154e03a1c13a7b6d51727f

这里会为大家提供几个练习背肌的计划:

要虎背不要熊腰,要狗公腰!先从虎背开始!健身房宽厚虎背训练计划,想要练出宽厚的背部,你必须按照这个流程走一遍!

NO.1

杠铃躯体划船(Bent over row)

注意:提起杠铃时,应感受到下背稳定,上背出力,不是单用双手将重量提起

595b88ea969d4c5fa026c60250c5ee56

NO.2

略宽于肩宽的握距,将身体拉至胸部接近杆的位置;在动作最上端稍作停留,缓慢下放身体至手臂伸直或接近伸直,全程感受背阔肌收缩,躯干下肢不能摇摆

a338c102d039455a82df46357c135520

NO.3

XX坐绳划船

躯干略微向后倾斜15-30度,肘部靠近躯干;在整个过程中,每个运动都以恒定的速度进行,并允许最后3-5个用尽的力量借力;当放回重量时,必须控制肌肉拉伸的感觉。最高端保持肌肉收缩。

f772a8c98d6a441e831d6daf6d54c2e1

NO.4

高滴(正手)

在舒适的环境中使用更宽的手柄,将杆拉到胸部的上部位置;当你拉下来,收缩背阔肌,握住它一点,慢慢放回体重,感觉背阔肌拉伸,保持运动稳定,不要晃动身体很多杠杆

65252a71c23a40e9a58e285c2efdfe88

NO.5

Hardlift

注意:身体运动应将意识放在下背部和腿部后面的肌肉上。拉杠铃不是手的力量。

fdb15c8002a643fabc841887127ef5a4

NO.6

直臂按压

手臂笔直,肘部略微弯曲,机芯略微高于肩部;肘角在整个过程中是恒定的,没有必要使用太重的重量;如果你向下拉,你可以阻止收缩肌肉,你不能停止。减肥。

6个动作

足够刺激你的背部肌肉!

背痛(尤其是下背部)的大多数原因是由肌肉拉伤,肌腱和韧带炎症引起的。通常,在适当的休息或姿势改善之后,可以减轻疼痛的程度。

最后,提醒大家在进行负重训练时,请根据个人能力选择合适的体重,以免受伤!

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档